Si të humbni peshë në një muaj

Nutricionistët rekomandojnë të monitoroni vazhdimisht peshën tuaj. Por jo të gjithë kanë sukses në këtë. Kilet e tepërta mund të rriten për muaj ose madje me vite, dhe pastaj njerëzit "papritmas" kanë nevojë për t'u hequr urgjentisht prej tyre, për shembull, për të humbur peshë deri në verë ose për t'u shpejt në formë pas pushimeve . . . . Dhe në cilëndo nga këto raste, ju duhet një metodë e shprehur efektive dhe e sigurt për shëndetin e humbjes së peshës.

Pse një person shëndoshet

Zakonisht një kombinim i dy faktorëve çon në shfaqjen e peshës së tepërt: marrja e tepërt e ushqimit, një mënyrë jetese e ulur. Të tjerë, më pak domethënës, u shtohen këtyre përbërësve. Çekuilibër në dietë, zakone të këqija të ngrënies, ushqim i parregullt . . . .

"Në rrezik" janë, për shembull, punonjës të shumtë të zyrave. Gjatë gjithë ditës, ata bëjnë pa snacks të nxehta të lëngshme, dhe në mbrëmje ata kanë një darkë të përzemërt. Shkelja e dietës në përgjithësi është karakteristikë e një personi modern me një mënyrë jetese aktive dhe një mungesë të vazhdueshme të kohës për shëndetin e tyre.

Shumë njerëz bëhen më mirë kur janë të stresuar ose në depresion. Në momente të tilla, një person ka nevojë të qetësohet në një farë mënyre, për të gjetur një burim emocionesh pozitive. Dhe shpesh ushqimi i shijshëm (jo gjithmonë i shëndetshëm) bëhet një burim i tillë i shpejtë pozitiv. Një person "kap" problemet - dhe, si rezultat, shëndoshet. Me depresion të zgjatur, mund të shtoni 20 kilogramë, dhe 30, madje edhe 50.

Disa njerëz shëndoshen edhe me dietën e duhur të ekuilibruar: për shkak të disa sëmundjeve kronike ose çrregullimeve metabolike. Sëmundja më e rrezikshme e karakterizuar nga mbipesha është diabeti mellitus.

Si të humbni peshë në mënyrë korrekte

Ekzistojnë disa parime themelore për humbjen e duhur të peshës në shtëpi. Duke iu përmbajtur atyre, ju mund të shpëtoni shpejt nga vëllimet e tepërta pa dëmtuar shëndetin tuaj. Gjëja e parë që duhet të mbani mend është se shumë prej ushqimeve që ne konsumojmë çdo ditë janë veçanërisht të dëmshme për figurën. Produkte të tilla përfshijnë të gjitha llojet e mishit të tymosur, salcice, pasta, patate të skuqura dhe të ziera, ëmbëlsira. E gjithë kjo është e dëshirueshme për të përjashtuar nga dieta ose për të zvogëluar konsumin e këtyre produkteve në minimum. Pra, në vend të ëmbëlsirave tradicionale të fabrikës që përmbajnë, përveç sheqerit, shumë aditivë të dëmshëm, është më mirë të konsumoni fruta dhe fruta të thata në mënyrë të moderuar.

Një parim tjetër i rëndësishëm është ushqimi i pjesshëm. Në vend që të hani një vakt të rëndë dy ose tre herë në ditë, vlen të ndani dietën tuaj ditore në disa vakte. Pra, ndërmjet mëngjesit dhe drekës, këshillohet të keni një meze të lehtë me fruta ose perime, mund të pini kos ose të hani pak gjizë. Snack nuk duhet të përbëhet nga një tigan me çokollatë, sanduiç me ushqime të shpejta ose produkte të pjekura.

Mëngjesi - nuk duhet humbur. Duhet të përfshijë ushqime me proteina dhe karbohidrate. Dreka mund të jetë mjaft e kënaqshme, por duhet të shmanget edhe ngrënia e tepërt gjatë tij. Darka ndahet më së miri në dy ose tre vakte. Gjatë ditës, duhet të pini shumë ujë të pastër (në masën 30 mililitra për 1 kilogram peshë). Një gotë ujë ose kefir do të ndihmojë në eliminimin e urisë midis vakteve.

Pasi të keni rregulluar dietën tuaj në këtë mënyrë, do të ishte mirë të rrisni aktivitetin tuaj fizik. Nëse nuk është e mundur të vizitoni palestrën rregullisht, mund t’i kushtoni kohë ecjes (edhe shëtitjet e shkurtra do të sjellin përfitime serioze) dhe / ose të bëni ushtrime elementare në shtëpi. Duke përmbushur vetëm kushtet e listuara, është mjaft e mundur të humbni peshë në një muaj me 1-1, 5 kilogramë ose edhe më shumë, si dhe të përmirësoni ndjeshëm shëndetin. Dhe - duhet të mbahet mend se asnjë pilulë diete nuk mund të zëvendësojë një mënyrë jetese normale të shëndetshme.

Përfitimet dhe domosdoshmëria e aktivitetit fizik

Përparimi teknologjik, i krijuar për ta bërë jetën e përditshme më të lehtë për një person, për ta liruar atë sa më shumë kohë të jetë e mundur, ka çuar në faktin se shumica është bërë në mënyrë të papranueshme e vogël për të lëvizur. Në vend që të përdorim orët falas për shëtitje, sport, udhëtime dhe lojëra me fëmijë, ne i kalojmë ato kryesisht para kompjuterëve ose televizioneve. Si rezultat, ka një numër problemesh me gjendjen fizike: muskujt dobësohen, intensiteti i qarkullimit të gjakut zvogëlohet . . . kjo çon në një mungesë të lëndëve ushqyese në sisteme dhe organe, imuniteti zvogëlohet dhe, natyrisht, shfaqet pesha e tepërt.

Aktiviteti fizik që kompenson mungesën e lëvizjes së trupit mund të jetë krejtësisht i ndryshëm dhe i ndryshëm nga njëri-tjetri. Mund ta bëni në shtëpi, në palestër, në ujë, në mal, në dëborë - në natyrë ose në rrugë. Ushtrimet mund të jenë ushtrime intensive ose jashtëzakonisht të thjeshta. Zgjedhja varet nga stili i jetës, aftësia fizike, mosha dhe preferencat e personit.

Lloji i ngarkesës zgjidhet gjithmonë individualisht, por më e sigurta dhe më dinamikja është të praktikosh në palestër nën mbikëqyrjen e specialistëve. Për një burrë dhe një grua, zgjidhen grupe të ndryshme ushtrimesh. Pesha fillestare e një personi merret gjithashtu parasysh: ju vetë e kuptoni, ekziston një ndryshim midis trajnimit të njerëzve, njëri prej të cilëve duhet të humbasë 30 kilogramë dhe tjetri - 10.

Ushtrimet fizike janë të paçmueshme për sistemin kardiovaskular. Muskujt e zemrës forcohen, muret e enëve bëhen më elastike, si rezultat parandalohet zhvillimi i trombozës dhe venave me variçe, presioni normalizohet. Përveç kësaj, gjatë tendosjes fizike, trupi është i ngopur me oksigjen, gjë që çon në një përmirësim të gjendjes dhe punës së të gjitha organeve.

Sporti përmirëson formën fizike të trupit, e bën atë më të fortë, më të qëndrueshëm, më tërheqës. Duke pasur ngarkesa të rregullta, një person bëhet më i shkathët, koordinimi përmirësohet, lehtësia dhe hiri shfaqen në lëvizje. Në të njëjtën kohë, kilogramët e tepërt zhduken, trupi bëhet i hollë, i përshtatshëm. Ka përparësi të tjera: të luash sporte rrit imunitetin, ndihmon në normalizimin e niveleve hormonale, ndihmon në mbajtjen e një gjendje shpirtërore të gëzuar, eliminon problemet e gjumit, etj. Gjëja kryesore është të llogarisni saktë forcën tuaj, duke zgjedhur opsionin e duhur të ngarkesës për ju.

Sa kilogramë mund të humbni peshë?

Përgjigjja varet nga faktorët e mëposhtëm të rëndësishëm: parametrat fillestarë, mënyra e jetesës, gjendja shëndetësore. Nëse pesha e tepërt është e konsiderueshme, ekziston një fazë e mesme ose e rëndë e mbipeshes, procesi mund të përparojë mjaft shpejt për disa kohë. Sa më shumë peshë e tepërt, aq më lehtë "shkrihet". Gjëja më e vështirë është të heqësh qafe 6-8 kilogramët e fundit ose të normalizosh trupin, i cili është vetëm pak "i mbipopulluar me yndyrë".

Në javën e parë të humbjes së peshës, lëngu i tepërt humbet, pesha mund të zvogëlohet me 3-5 kilogramë. Sa më intensiv të jetë trajnimi, aq më e lartë është efektiviteti i humbjes së peshës. Me tendosje minimale fizike, pas lëshimit të lëngjeve të tepërta, një person bëhet më i lehtë me rreth 1-1, 5 kilogramë në javë. Dhe një program ushqyes i zgjedhur si duhet nga një specialist do të përshpejtojë ndjeshëm procesin e humbjes së peshës.

Gjatë një vrapimi ose një stërvitjeje intensive, afërsisht 400 kilokalori digjen në gjysmë ore. Kjo arrin në rreth 45 gram peshë. Por procesi fillon vetëm 20 minuta pas fillimit të stërvitjes. Nëse e filloni me stomak bosh, dhe trupi nuk do të ketë marrë vetëm kalori, yndyra nënlëkurore do të fillojë të zhduket nga minuta e parë, por ky opsion nuk është i mirëpritur nga mjekët. Kur llogaritni humbjen e peshës përmes stërvitjeve ditore, duhet të mbani mend se nëse nuk i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur dhe konsumoni ushqime shumë kalori, atëherë edhe aktiviteti fizik më aktiv nuk do të çojë në humbje peshe, por vetëm do të ndihmojë një person të mos shërohet shumë shpejt.

Kush dhe sa humbet peshë

Shpejtësia e procesit varet nga pesha fillestare, mosha, opsionet e dietës dhe stërvitjes dhe gjendja shëndetësore. Njerëzit nën moshën 30 vjeç me mbipeshë mbi 25 kilogramë të cilët kanë filluar të merren aktivisht me sport po humbin peshën më shpejt. Në javën e parë, ata mund të humbin deri në 7 kilogramë. Në javën e dytë, rezultati mund të jetë nga 2 në 5 kilogramë. Më tej, procesi ngadalësohet, por nëse keni shumë peshë të tepërt, rreth 2 kilogramë do të zhduken në javë.

Procesi më i vështirë i humbjes së peshës po përparon te njerëzit me pak mbipeshë, mbi moshën 40 vjeç. Shqyrtimet e njerëzve të angazhuar në formën e tyre fizike tregojnë se në 1-2 javë humbje peshe, në këtë rast, pesha zvogëlohet me 1-1, 5 kilogramë, në 3 dhe 4 javë do të shkojë rreth 500 gram.

Regjistrat e humbjes së peshës me dieta të rrepta

Regjistrat vendosen nga njerëz me peshë ndaluese. Disa prej tyre bien dy herë në Librin e Rekordeve Guinness: së pari - si pronarë të peshës maksimale dhe më pas - si mbajtës rekord të humbjes së peshës. Një banore e Pensilvanisë Rosalie Bradford peshonte 544 kilogramë, dhe për 6 vjet ajo humbi 415 kg. Meksikani Manuel Uribe peshonte 587 kg, por në 7 vjet me ndihmën e një diete proteina terapeutike ai humbi 400 kilogramë.

Ka raste të shpejtësisë goditëse të humbjes së peshës. Amerikania Carol Wright arriti të humbasë 130 kilogramë në 2 vjet: pavarësisht nga fakti që fillimisht peshonte 200. Bashkatdhetari i saj David Smith humbi 7 kilogramë në muaj derisa humbi 180 kilogramë nga 285.

Dieta të ashpra: përfitim ose dëm

Një dietë e rreptë përfshin një rënie të ndjeshme të marrjes ditore të kalorive. Një plan i veçantë llogaritet me një dietë ditore prej 500-700 kilokalori. Me një dietë të tillë, pesha zvogëlohet shumë shpejt: deri në 1 kilogram në ditë. Ky është përparësia e vetme e teknikave të tilla. Ka shumë më shumë disavantazhe në dietat e rrepta:

• sëmundjet kronike gastrointestinale përkeqësohen;
• sëmundjet e sistemit të tretjes mund të zhvillohen;
• përkeqësimi i gjendjes së lëkurës, flokëve, thonjve;
• përkeqësimi i gjendjes psiko-emocionale të shkaktuar nga mungesa e lëndëve ushqyese.

Një tjetër disavantazh i dietave të rrepta është se ato rrallë çojnë në rezultate afatgjata. Pas stresit të përjetuar nga trupi gjatë dietës, kilogramët e humbur shpejt kthehen, është mjaft e vështirë të mbash në një formë të re. A duhet t'i drejtohemi një teknike kaq të pabesueshme dhe të rrezikshme?

5 rregulla hekuri në 30 ditët e ardhshme

1shtë e mundur të humbni peshë mjaft dukshëm në 1 muaj. Për të marrë efektin maksimal dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet t'i përmbaheni disa rregullave të thjeshta.

Pini ujë

Filloni mëngjesin tuaj me një gotë ujë të pastër. Gjatë gjithë ditës, pini dhe pini ujë përsëri. Për punë, studim, shëtitje, trajnim - duhet të merrni një shishe ujë. Ju duhet ta pini - sipas dëshirës, ​​nga etja, menjëherë. Pirja e shpeshtë e shpejtë do të bëhet zakoni juaj i ri i shëndetshëm. Bilanci i ujit është shumë i rëndësishëm, përveç ujit ndihmon në eliminimin e përkohshëm të ndjenjës së urisë.

Hani shëndetshëm

Për të humbur peshë me të vërtetë për një kohë të gjatë, ky proces duhet të bazohet jo në ndonjë dietë, por në një dietë të ekuilibruar. Për ta bërë këtë, njerëzit me mbipeshë duhet të ndryshojnë rrënjësisht zakonet e tyre të ngrënies. Disa, të cilët vendosin të kalojnë në ushqimin e duhur, u përmbahen parimeve të tij vetëm pjesërisht. Për shembull, ata përgatisin mëngjese dhe darka të shëndetshme për veten e tyre, dhe gjatë gjithë ditës kanë një meze të lehtë për ushqime të pashëndetshme, shumë kalori. Por janë këto meze të lehtë që mund të mohojnë të gjitha përpjekjet.

Të hash mirë nuk do të thotë të heqësh dorë plotësisht nga ushqimet e skuqura me yndyrë, por është më mirë, nëse është e mundur, t'i zëvendësosh ato me ato të pjekura ose në avull. Përdorni ëmbëlsira sa më pak të jetë e mundur, gjatë festave, dhe përpiquni t'i zëvendësoni ato me fruta (fruta të thata) në jetën e përditshme. Alsoshtë gjithashtu e preferueshme të zvogëloni konsumin e bukës së rregullt të dyqanit, dhe është më mirë ta eliminoni atë plotësisht.

Vëzhgoni regjimin

Kilet e tepërta janë rezultat jo vetëm i marrjes së tepërt të kalorive, por edhe i të ushqyerit jo të rregullt, shqetësimeve të gjumit dhe veçanërisht stresit. Nëse bëni regjimin më të përshtatshëm ditor, duke siguruar kohë për të gjitha vaktet dhe gjumin në të, dhe pastaj t'i përmbaheni në mënyrë rigoroze, të dy mund të shpejtoni procesin e humbjes së peshës dhe të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e jetës.

Lëviz!

Një person ka nevojë të lëvizë. Tashmë është thënë më lart se, ndërsa humbni peshë, duhet të organizoni vizita në palestër, vrapim ose klasa në shtëpi. Edhe pjesën tjetër të kohës, nuk mund të ulesh akoma për një kohë të gjatë. Gjatë ditës së punës, nëse lloji i aktivitetit nuk lidhet me aktivitetin fizik, duhet të ngriheni dhe të ngroheni çdo gjysmë ore. Bestshtë më mirë të ecësh sa herë që është e mundur. Në shtëpi, gjithashtu, nuk mund të ulesh me orë të tëra para televizorit. Për disa, mund të jetë një mundësi e mirë të keni një qen me të cilin duhet të ecni dy herë në ditë, pavarësisht nga festat, fundjavat dhe stinët.

Produkte të dobishme

Fruti është i domosdoshëm për një dietë të ekuilibruar. Produktet e qumështit të thartuar konsiderohen si një përbërës i rëndësishëm i tij: kefir, kos, qumësht i pjekur i fermentuar (me një përqindje të ulët yndyre). Më kalori të ulët janë limonët, shalqinjtë, grejpfrutet.

Proteinat janë thelbësore për shëndetin e trupit. Ushqimi i detit me kalori të ulët është veçanërisht i dobishëm. Përmbajtja minimale e kalorive është në pollock, merluc, kallamar. Mishi - rekomandohet mishi i viçit. Proteina e dobishme është e pranishme në mëlçinë e viçit, veshkat, zemrën.

Opsione të Ushqimit të Shëndetshëm

Ushqimi i shëndetshëm duhet të jetë i kënaqshëm. Përndryshe, do të jetë shumë e vështirë për këdo që t'i përmbahet parimeve të saj. Duke pasur këtë në mendje, dietologët sugjerojnë opsionet e mëposhtme për mëngjes:

• miell bollgur (200 gram) + banane;
• gjizë (200 gramë) + banane;
• secila nga dy pjatat e mëparshme, në vend të një bananeje, merrni grejpfrut, mollë të gjallë ose mollë të pjekur me kanellë;
• orizi kafe (200 gramë) + banane;
• dolli i bukës së thekrës, piper zile, marule, vezë të zier, kastravec.

Opsionet e Përditshme të Snack:

sallatë karrota
• ;
• sallatë frutash (100 gramë);
• kos + gjysmë grejpfrut;
• një fetë bukë e zezë + djathë;
• 200 gramë shparguj;
• 200 gramë gojëmjaltë;
• vezë e zier + mish viçi (100 gramë).

Opsionet e drekës:

• hikërror ose qull orizi + kotele në avull + perime;
• 150 gram peshk në avull + supë;
• supë me perime në supë + bizele të njoma;
• supë me pure perimesh + bukë;
• 100 gram oriz kafe + biftek peshku i kuq i pjekur.

Opsionet e darkës:

• omëletë me perime në furrë;
• tavë me gjizë me fruta të thata (200 gramë);
• perime të zier (200 gram) + fileto pule (100 gram);
• kotele peshku ose pule + perime në avull.

Mendimi i ekspertit

Në përgjithësi, ekzistojnë vetëm dy mënyra për të humbur peshë.

E para është përqëndrimi në rezultat. Një person fillon të mendojë vazhdimisht se po humb peshë, refuzon ushqimin e zakonshëm të shijshëm, e detyron veten të luajë sporte, përjeton vështirësi të tjera: të gjitha për hir të humbjes së peshës. Njerëz të tillë shpesh hipin në peshore dhe zhgënjehen shumë nëse nuk i shohin numrat e dëshiruar. Kjo qasje shoqërohet me stres emocional dhe nganjëherë bën më shumë dëm sesa dobi. Për më tepër, rezultati i arritur nga një punë e tillë e vështirë është pothuajse gjithmonë jetëshkurtër. Zakonisht, pasi ka fituar një fitore, një person relaksohet nga gëzimi - dhe përsëri pushon së kontrolluari sjelljen e tij të ngrënies. Dhe kjo menjëherë ndikon në peshën dhe vëllimin e saj. Shpesh njerëzit në një situatë të tillë fitojnë kilet e mëparshme të tepërta edhe më shpejt sesa i hedhin ato. Ndodh shpesh që yndyra të shtohet mbi atë të mëparshme. Kjo është tepër zhgënjyese për "rezultatet" dhe i inkurajon ata të marrin bëma të reja. Ata përsëri kufizojnë rreptësisht dietat e tyre, arrijnë përsëri fitore, i festojnë përsëri, fitojnë përsëri yndyrë të tepërt dhe përsëri zemërohen me veten e tyre . . .

Një qasje tjetër është vendimi i një personi për të ndryshuar stilin e jetës së tij në përgjithësi: të bëhet aktiv, i shëndetshëm, i fortë. Në këtë rast, gjithçka ndodh në një ngritje emocionale. Mbi të gjitha, qëllimi nuk është humbja e peshës në vetvete, por mundësitë e reja për një person të plotë që hapen. Me këtë qasje, nuk ka rëndësi se sa gram ose kilogramë janë shpenzuar në javë. Dhe kështu është e qartë se me ushqimin e duhur, forma fizike herët a vonë do të kthehet në normale. Ushqimi i dëmshëm humbet të gjithë atraktivitetin e tij, dhe aktiviteti fizik, përkundrazi, fillon të tërheqë, pasi sjell kënaqësi.

Për të kontrolluar procesin e humbjes së peshës, në këtë rast, mjafton vetëm të rregulloni parametrat kryesorë të një personi para fillimit të jetës së tij të re - dhe pastaj, rreth një herë në muaj, të krahasoni treguesit e rinj me ta.